Úvodní relaxace: Položíme se na podložku do pozice šavásany. Uvědomíme si své tělo v prostoru, jeho pozici na podložce. Poté se na chvíli koncetrujeme na svůj dech, pomalý nádech, pomalý výdech. Naše mysl se oprošťuje od rušivých myšlenek. Myšlenky jsou jako ovečky, zavřeme je do ohrádky a teprve, když sami budeme chtít, ohrádku otevřeme.
Dech: Svůj dech začneme pomalu prohlubovat, provedemeněkolik dechů, směřovaných do břicha. Do něj také 
koncentrujeme svou pozornost. S nádechem se břicho mírně vyklene vzhůru a s výdechem se vrací zpět k páteři. Břišní dech ovlivňuje stav břicha a orgánů v něm, pánve, nohou. Pokud dýcháme správně do břicha, neměly by nás trápit problémy v této oblasti. Břišní dech sám o sobě zklidňuje. Můžeme zkusit dýchat v rytmu nádech tři doby, výdech šest dob.
Průpravné cviky: Protahujeme nohy v leže na zádech, s výdechem přitáhneme pokrčenou nohu k břichu, s nádechem ji protahujeme. Pak druhou. Nohy si uchopíme a s nádechem obě roztahujeme do stran, s výdechem pokrčujeme. Provedeme kolíbku, chytneme si kolena a houpeme se zabaleni do malého balíčku.Střídáme dynamicky pozici pluhu a kleští. Nohy za hlavu s výdechem, s nádechem se posadíme a s výdechem předklon v sedě. Torze páteře (krokodýlí cviky). Vleže vytáčíme pokrčené nohy na jednu stranu a hlava jde na druhou, poté opačně. Na závěr se na chvíli sbalíme do klubíčka.V leže na břiše provedeme dynamicky pozici luku chytneme si kotníky a houpeme se na břiše s pohledem vzhůru. Poté chvíli relaxujeme.
Dechové cvičení: Bhastrika, kovářské měchy, poté udijána bandha, zádrž dechu po výdechu.
Ásany: 1. Džanušíršásana, předklon k jedné noze, 2. Pávanmuktásana, přitažení pokrčené nohy vleže, 3. Khandurásana, mosteček, 4. Sarpásana, had, 5.Kapótásana, holubice, 6. Ardha čandrásana, půlměsíc, 7. Ardha matsjendrásana (šroub), 8. Sarvanghásana, svíčka
Závěrečná relaxace: Leh, uvolněné tělo, mysl, představujeme si, jak ležíme na břehu u moře. Písek je teplý, slunce nás hřeje a slyšíme zvuky moře, křik racků. Poté si představíme, že začíná příliv a moře nás začně jemně omývat teplou vodou. Každá další vlnka z nás smývá nečistoty, smývá nejenom nečistoty fyzické, ale i ty uvnitř.. Cítíme se čerstvě, nabiti energií. Chvíli setrváme v příjemném pocitu. Poté relaxaci opouštíme.