Relaxace: Před samotným cvičením ásan je dobré provést krátkou relaxaci. Zavřít oči, uvolnit se v lehu na zádech, či v sedu.
Dechové cvičení: Poté provedeme několik plných jógových dechů.
Průpravné cvičení: Uvolňujeme si hlavu kroužením, provedeme kočičí hřbet (lze v sedě, kočce, atd.), uvolníme třísla pozicí motýlka (sed s chodidly u sebe, kmitání nohou), provedeme torze páteře (v lehu nohy na jednu a druhou stranu, různé varianty vytočení páteře, lopatky na zemi!). Poté krátký relaxace.
Ásany (viz obrázky): 1. Pávanmuktásana, 2. Navásana, loďka, 3. Paščimóttanásana, kleště, 4. Sarpásana, had, 5. Kapótásana, holubice, 6. Ardha matsjendrásana, torze, 7. Sarvanghásana, svíčka.
Závěrečná relaxace: Opět se položíme do lehu, uvolníme tělo, soustředíme se chvíli na dech, poté si můžeme vizualizovat bílé léčivé světlo.
Trávení můžeme také podporovat různými dechovými technikami, například agnisára krija (trávicí oheň), nebo také bhastrika (psí dech), který pomáha při pálení tuků. Z jídla je dobré na pročištění červená řepa vařená i syrová, kysané zelí, nebo vlastní kysaná zelenina. Velice trávení podpoříte a ulehčíte tělu, budete-li během dne pít teplou převařenou vodu.